今日のメニュー ベンチプレス 50Kg10回×10 60kg10回×1 60kg4回×1 50kg8回×1 40kg10回×1 チェストプレス 50kg5回×1 45kg5回×1 35kg10回×3 バックプレス 20kg10回×1 30kg10回×4 バーベルアームカール 20㎏10回×5 トレンドミル 9㎞/h 15分 感想 今日が今年最後…

今日のメニュー 懸垂 10回×2 デッドリフト 60㎏10回×2 70㎏10回×1 70㎏7回×5 ラッドプルダウン 54㎏10回×2 61㎏10回× 3 バーベルアームカール 20㎏10回×1 25㎏10回×3 トレッドミル 9km 感想 とりあえず筋トレしたのでメニューだけ載せておきます。

今日のメニュー ベンチプレス 60㎏10回×1 70㎏9回×1 70㎏5回×1 60㎏7回×3 50㎏10回×1 ショルダープレス 10㎏10回×5 サイドレイズ 10㎏10回×1 8㎏10回×4 リアレイズ 8㎏10回×5 トレッドミル 9km /h 10分 感想 明日仕事に日をまたいで筋トレしてしまった。明日…

今日のメニュー ベンチスクワット 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏10回×1 70㎏8回×1 70㎏5回×1 60㎏10回×1 レッグエクステンション 45㎏10回×2 55㎏10回×3 シーテッドレッグカール 35㎏10回×2 45㎏10回× 3 ヒップアブダクター 49㎏15回×1 ヒップアダクター 35㎏1…

今日の筋トレ バーベルスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏8回×1 80㎏5回×1 70㎏8回×1 70㎏5回×1 ヒップアブダクター（外腿） 56㎏15回×1 ヒップアダクター （内腿） 42㎏15回×1 ※ 2と3のセットを交互に5セット 感想 最近、筋トレの停滞期である。停滞期…

今日のメニュー デッドリフト 60㎏10回×1 80㎏8回×2 80㎏4回×1 70㎏10回×1 懸垂 10回×3 5回×2 バーベルアームカール 20㎏10回×1 25㎏7回×1 20㎏10回×2 ラットプルダウン 54㎏10回×1 68㎏10回×1 75㎏7回×1 68㎏7回×1 61㎏10回×1 感想 BIG 3の中で最も苦手意識…

今日のメニュー バーベルスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏7回×1 80㎏5回×1 70㎏7回×1 60㎏10回 シーテッドレッグカール 35㎏10回×1 45㎏10回×1 55㎏10回×2 45㎏10回×1 レッグエクステンション 55㎏10回×1 65㎏10回×4 ヒップアブダクター（外腿） 49㎏1…

今日のメニュー ベンチプレス 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏1回×1 70㎏6回×1 60㎏8回×1 60㎏7回×1 チェストプレス 45㎏10回×1 55㎏8回×1 65㎏5回×1 55㎏10回×1 55㎏7回×1 サイドレイズ 8㎏10回×2 9㎏10回×3 リアレイズ 8㎏10回×1 8㎏15回×4 感想 休日は外出し…

今日のメニュー デッドリフト 40㎏10回×1 70㎏5回×2 感想 いつも仕事後に筋トレするときは出社する時に靴や着替えを準備するようにしているのだが、デッドリフトに必要なリストサポーターを忘れてしまった。一度家に帰って取ってくるのも面倒なので、リスト…

今日のメニュー レッグエクステンション 55㎏10回×1 65㎏10回×1 75㎏10回×2 バーベルスクワット 60㎏10回×1 70㎏7回×2 60㎏10回×1 ヒップアブダクター（外腿） 49㎏15回×1 ヒップアダクター（内腿） 35㎏15回×1 ※ 3と4は交互に5セット 感想 最近調子の良い脚…

今日のメニュー ベンチプレス 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏1回×1 70㎏6回×1 60㎏7回×1 チェストプレス 45㎏10回×1 55㎏7回×1 65㎏3回×1 55㎏5回×1 45㎏7回×1 35㎏10回×1 サイドレイズ 7㎏10回×2 8㎏10回×3 リアレイズ 8㎏10回×4 感想 26日ぶりにベ…

今日のメニュー デッドリフト 70㎏10回×5 懸垂 10回×4 補助あり8回×2 ラットプルダウン 54㎏10回×4 ダンベルロー 16㎏10回×4 バーベルアームカール 30㎏10回×1 25㎏10回×2 感想 今日は私に筋トレを教えてくれた恩師とも言える友人と一緒に筋トレした。友人か…

今日のメニュー シーテッドレッグカール 35㎏10回×1 45㎏10回×1 55㎏7回×1 45㎏10回×2 レッグエクステンション 45㎏10回×1 65㎏7回×1 ベンチスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏5回×1 70㎏7回×1 60㎏5回×1 ヒップアブダクター（外腿） 49㎏15回×1 ヒップ…

今日のメニュー インクラインスミス 40㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏3回×1 50㎏6回×1 40㎏9回×1 バックプレス 30㎏10回×1 35㎏10回×1 35㎏7回×2 バーベルアームカール 20㎏10回×1 25㎏10回×1 25㎏7回×1 20㎏10回×1 ダンベルフライ 12㎏10回×1 18㎏10回×2 感想 ベ…

今日のメニュー ベンチスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏5回×2 70㎏8回×1 60㎏10回×1 感想 今日はベンチスクワット1種目だけにした。理由は仕事で思うようにいかなくて気分が萎えてたからだ。一種目ではあったが、重量と回数はいつも通りこなした。 ジ…

今日のメニュー リアデルトイド 45㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏7回×1 65㎏5回×1 55㎏7回×1 45㎏10回×1 ラットプルダウン（前） 59㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏7回×1 68㎏5回×1 61㎏7回×1 ラットプルダウン（後） 54㎏10回×1 61㎏5回×1 54㎏7回×1 トレッドミル 9㎞/…

今日の筋トレ インクラインスミスマシン 50㎏10回×1 60㎏5回×1 60㎏4回×1 50㎏5回×1 40㎏7回×3 バックプレス 20㎏10回×1 30㎏10回×1 40㎏5回×1 フロントプレス 30㎏10回×3 感想 今日は気分が乗らないためやらないよりかはマシなメニューとなった。インクライ…

今日のメニュー ベンチスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏7回×1 80㎏5回×1 70㎏7回×1 60㎏10回×1 60㎏10回×1 レッグエクステンション 45㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏7回×1 55㎏10回×1 45㎏10回×1 ヒップアブダクター（外腿） 49㎏15回×1 ヒップアダクター（…

今日のメニュー 懸垂 10回×3 7回×1 5回×1 デッドリフト 40㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏10回×1 60㎏7回×1 50㎏10回×1 リアデルトイド 45㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏5回×1 55㎏7回×1 ラットプルダウン（前） 54㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏7回×1 ラットプルダウン （後…

今日のメニュー ベンチプレス 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏6回×1 60㎏4回×1 50㎏7回×1 50㎏10回×1 チェストプレス 35㎏10回×1 45㎏10回×1 55㎏5回×1 45㎏7回×1 35㎏10回×1 ランニング 10km /H 10分 感想 10月に入ってようやく仕事が落ち着くかと思いきや、そ…

今日のメニュー シーテッドレッグカール 35㎏10回×1 45㎏7回×1 35㎏10回×1 バーベルスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏5回×1 70㎏8回×1 60㎏10回×1 シーテッドレッグプレス 95㎏10回×1 105㎏7回×1 95㎏10回×1 ヒップアブダクター（腿外） 49㎏15回×1 ヒ…

今日のメニュー 懸垂 10回×2 7回×2 5回×1 ラットプルダウン（前） 54㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏10回×1 75㎏5回×1 68㎏7回×1 61㎏10回×1 リアデルトイド 40㎏10回×1 50㎏10回×1 65㎏5回×1 55㎏8回×1 45㎏10回×1 バーベルアームカール 15㎏15回×1 20㎏10回×1 25…

今日のメニュー チェストプレス 25㎏10回×2 35㎏10回×2 インクラインベンチ（スミス） 40㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏4回×1 50㎏7回×1 45㎏7回×1 40㎏10回×1 バックプレス 30㎏10回×1 35㎏10回×1 40㎏7回×1 アップライトロウ 30㎏7回×1 25㎏10回×2 サイドレイズ…

今日のメニュー バーベルスクワット 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏3回×1 70㎏7回×1 60㎏10回×1 レッグエクステンション 35㎏10回×1 55㎏10回×1 75㎏7回×2 65㎏7回×1 55㎏10回×1 感想 最近、筋トレのことについてしっかり勉強しようと考えてる。理由…

目次 目次 プロフィール 経歴 2018年筋トレの目標 更新履歴 プロフィール 名前：ニシザキケンヂ 住所：東京都新宿区 年齢：23歳 身長：179cm 体重：72㎏ 仕事：都内のIT企業に勤務 ジム：エニタイムフィットネス 筋トレ活動：週に3回 筋トレ歴：1年 経歴 199…

今日のメニュー ラットプルダウン（前） 54㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏10回×1 75㎏7回×1 68㎏10回×1 ローリアデルトイド 45㎏10回×1 55㎏10回×2 55㎏7回×1 45㎏10回×1 トライセップスプッシュダウン 28.75㎏10回×1 31.25㎏7回×1 28.75㎏10回×1 ケーブルカール …

今日のメニュー ベンチプレス 20㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏7回×1 70㎏5回×1 60㎏7回×1 50㎏10回×1 ショルダープレス 20㎏10回×1 25㎏10回×1 30㎏5回×1 25㎏7回×1 20㎏10回×1 ランニングマシン 9㎞/h 15分 感想 今週は夜遅くまで仕事があり、そして…

今日のメニュー レッグエクステンション 35㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏10回×1 バーベルスクワット 20㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏10回×1 75㎏7回×1 75㎏4回×1 70㎏5回×1 60㎏10回×1 シーテッドレッグプレス 85㎏10回×1 95㎏10回×1 105㎏4回×1 95㎏7回×1 85㎏10回×…

今日のメニュー ベンチプレス 20㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏6回×1 70㎏3回×1 60㎏3回×1 60㎏7回×1 50㎏7回×1 バックプレス 20㎏10回×1 30㎏10回×1 35㎏6回×2 アップライトロウ 20㎏10回×1 30㎏10回×1 20㎏10回×2 チェストプレス 45㎏10回×1 55㎏10…

筋トレメニュー ラットプルダウン（前） 54㎏10×1 61㎏10×1 68㎏10×1 75㎏5×1 68㎏10×1 ラットプルダウン（後）61㎏10×1 61㎏7×1 54㎏10×1 ローリアデルトイド 45㎏10×2 35㎏10×2 懸垂 5×4 ケーブルアームカール 13.75㎏10×1 16.25㎏10×1 18.75㎏10×1 16.25…