背中と腕の日 10/13の筋トレ

今日のメニュー

1. リアデルトイド  45㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏7回×1 65㎏5回×1 55㎏7回×1 45㎏10回×1
2. ラットプルダウン（前） 59㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏7回×1 68㎏5回×1 61㎏7回×1
3. ラットプルダウン（後） 54㎏10回×1 61㎏5回×1 54㎏7回×1
4. トレッドミル 9㎞/h 15分
5. 懸垂 10回×1 7回×1 5回×1
6. ケーブルプルダウン 28㎏10回×1 33㎏5回×1 31㎏7回×1 28㎏10回×1
7. ケーブルプルアップ 21㎏10回×1 23㎏7回×1 26㎏2回×1 21㎏7回×1

感想

今週から仕事が落ち着いて、案件も1つだけになったため18時頃には帰れるようになり、時間に余裕が出てきた。そして、土日も出勤する必要も当分なさそうだ。ようやくホワイト企業としての姿を取り戻した。

今日の筋トレは背中と腕のメニューをこなした。普段は重量と回数をこなすことを意識して筋トレしているが、今日はフォームを意識してゆっくり、大きく動かすことを意識した。ゆっくり動かす分だけ筋肉に負荷がかかり続けるので、普段の筋トレより疲労感があった。重量や回数をこなすことも大切だが、正しいフォームで筋トレをしないと狙った筋肉に負荷をかけることができないし、怪我の原因につながるので、正しいフォームを身に着けることは大切なことだ。