今日のメニュー シーテッドレッグカール 35㎏10回×1 45㎏7回×1 35㎏10回×1 バーベルスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏5回×1 70㎏8回×1 60㎏10回×1 シーテッドレッグプレス 95㎏10回×1 105㎏7回×1 95㎏10回×1 ヒップアブダクター（腿外） 49㎏15回×1 ヒ…

今日のメニュー 懸垂 10回×2 7回×2 5回×1 ラットプルダウン（前） 54㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏10回×1 75㎏5回×1 68㎏7回×1 61㎏10回×1 リアデルトイド 40㎏10回×1 50㎏10回×1 65㎏5回×1 55㎏8回×1 45㎏10回×1 バーベルアームカール 15㎏15回×1 20㎏10回×1 25…

今日のメニュー チェストプレス 25㎏10回×2 35㎏10回×2 インクラインベンチ（スミス） 40㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏4回×1 50㎏7回×1 45㎏7回×1 40㎏10回×1 バックプレス 30㎏10回×1 35㎏10回×1 40㎏7回×1 アップライトロウ 30㎏7回×1 25㎏10回×2 サイドレイズ…

今日のメニュー バーベルスクワット 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏3回×1 70㎏7回×1 60㎏10回×1 レッグエクステンション 35㎏10回×1 55㎏10回×1 75㎏7回×2 65㎏7回×1 55㎏10回×1 感想 最近、筋トレのことについてしっかり勉強しようと考えてる。理由…

目次 目次 プロフィール 経歴 2018年筋トレの目標 更新履歴 プロフィール 名前：ニシザキケンヂ 住所：東京都新宿区 年齢：23歳 身長：179cm 体重：72㎏ 仕事：都内のIT企業に勤務 ジム：エニタイムフィットネス 筋トレ活動：週に3回 筋トレ歴：1年 経歴 199…

今日のメニュー ラットプルダウン（前） 54㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏10回×1 75㎏7回×1 68㎏10回×1 ローリアデルトイド 45㎏10回×1 55㎏10回×2 55㎏7回×1 45㎏10回×1 トライセップスプッシュダウン 28.75㎏10回×1 31.25㎏7回×1 28.75㎏10回×1 ケーブルカール …

今日のメニュー ベンチプレス 20㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏7回×1 70㎏5回×1 60㎏7回×1 50㎏10回×1 ショルダープレス 20㎏10回×1 25㎏10回×1 30㎏5回×1 25㎏7回×1 20㎏10回×1 ランニングマシン 9㎞/h 15分 感想 今週は夜遅くまで仕事があり、そして…

今日のメニュー レッグエクステンション 35㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏10回×1 バーベルスクワット 20㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏10回×1 75㎏7回×1 75㎏4回×1 70㎏5回×1 60㎏10回×1 シーテッドレッグプレス 85㎏10回×1 95㎏10回×1 105㎏4回×1 95㎏7回×1 85㎏10回×…

今日のメニュー ベンチプレス 20㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏6回×1 70㎏3回×1 60㎏3回×1 60㎏7回×1 50㎏7回×1 バックプレス 20㎏10回×1 30㎏10回×1 35㎏6回×2 アップライトロウ 20㎏10回×1 30㎏10回×1 20㎏10回×2 チェストプレス 45㎏10回×1 55㎏10…

筋トレメニュー ラットプルダウン（前） 54㎏10×1 61㎏10×1 68㎏10×1 75㎏5×1 68㎏10×1 ラットプルダウン（後）61㎏10×1 61㎏7×1 54㎏10×1 ローリアデルトイド 45㎏10×2 35㎏10×2 懸垂 5×4 ケーブルアームカール 13.75㎏10×1 16.25㎏10×1 18.75㎏10×1 16.25…

9/1の筋トレのメニュー。 レッグエクステンション 45㎏10×1 55㎏10×2 バーベルスクワット 50㎏10×1 60㎏10×4 シーテッドエクスプレス 85㎏10×1 95㎏10×1 シーテッドレッグカール 25㎏10×1 35㎏10×3 ヒップアブダクター（腿の外側）、ヒップアダクター（腿の…