今日のメニュー レッグエクステンション 55㎏10回×1 65㎏10回×1 75㎏10回×2 バーベルスクワット 60㎏10回×1 70㎏7回×2 60㎏10回×1 ヒップアブダクター（外腿） 49㎏15回×1 ヒップアダクター（内腿） 35㎏15回×1 ※ 3と4は交互に5セット 感想 最近調子の良い脚…

今日のメニュー ベンチプレス 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏1回×1 70㎏6回×1 60㎏7回×1 チェストプレス 45㎏10回×1 55㎏7回×1 65㎏3回×1 55㎏5回×1 45㎏7回×1 35㎏10回×1 サイドレイズ 7㎏10回×2 8㎏10回×3 リアレイズ 8㎏10回×4 感想 26日ぶりにベ…

今日のメニュー デッドリフト 70㎏10回×5 懸垂 10回×4 補助あり8回×2 ラットプルダウン 54㎏10回×4 ダンベルロー 16㎏10回×4 バーベルアームカール 30㎏10回×1 25㎏10回×2 感想 今日は私に筋トレを教えてくれた恩師とも言える友人と一緒に筋トレした。友人か…

今日のメニュー シーテッドレッグカール 35㎏10回×1 45㎏10回×1 55㎏7回×1 45㎏10回×2 レッグエクステンション 45㎏10回×1 65㎏7回×1 ベンチスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏5回×1 70㎏7回×1 60㎏5回×1 ヒップアブダクター（外腿） 49㎏15回×1 ヒップ…

今日のメニュー インクラインスミス 40㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏3回×1 50㎏6回×1 40㎏9回×1 バックプレス 30㎏10回×1 35㎏10回×1 35㎏7回×2 バーベルアームカール 20㎏10回×1 25㎏10回×1 25㎏7回×1 20㎏10回×1 ダンベルフライ 12㎏10回×1 18㎏10回×2 感想 ベ…

今日のメニュー ベンチスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏5回×2 70㎏8回×1 60㎏10回×1 感想 今日はベンチスクワット1種目だけにした。理由は仕事で思うようにいかなくて気分が萎えてたからだ。一種目ではあったが、重量と回数はいつも通りこなした。 ジ…

今日のメニュー リアデルトイド 45㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏7回×1 65㎏5回×1 55㎏7回×1 45㎏10回×1 ラットプルダウン（前） 59㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏7回×1 68㎏5回×1 61㎏7回×1 ラットプルダウン（後） 54㎏10回×1 61㎏5回×1 54㎏7回×1 トレッドミル 9㎞/…

今日の筋トレ インクラインスミスマシン 50㎏10回×1 60㎏5回×1 60㎏4回×1 50㎏5回×1 40㎏7回×3 バックプレス 20㎏10回×1 30㎏10回×1 40㎏5回×1 フロントプレス 30㎏10回×3 感想 今日は気分が乗らないためやらないよりかはマシなメニューとなった。インクライ…

今日のメニュー ベンチスクワット 60㎏10回×1 70㎏10回×1 80㎏7回×1 80㎏5回×1 70㎏7回×1 60㎏10回×1 60㎏10回×1 レッグエクステンション 45㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏7回×1 55㎏10回×1 45㎏10回×1 ヒップアブダクター（外腿） 49㎏15回×1 ヒップアダクター（…

今日のメニュー 懸垂 10回×3 7回×1 5回×1 デッドリフト 40㎏10回×1 50㎏10回×1 60㎏10回×1 60㎏7回×1 50㎏10回×1 リアデルトイド 45㎏10回×1 55㎏10回×1 65㎏5回×1 55㎏7回×1 ラットプルダウン（前） 54㎏10回×1 61㎏10回×1 68㎏7回×1 ラットプルダウン （後…

今日のメニュー ベンチプレス 50㎏10回×1 60㎏10回×1 70㎏6回×1 60㎏4回×1 50㎏7回×1 50㎏10回×1 チェストプレス 35㎏10回×1 45㎏10回×1 55㎏5回×1 45㎏7回×1 35㎏10回×1 ランニング 10km /H 10分 感想 10月に入ってようやく仕事が落ち着くかと思いきや、そ…