胸の日 9/30のメニュー 新メニュー開始
今日のメニュー
- ベンチプレス 30kg 20回 60kg10回×3
- ショルダープレス 15kg20回 30kg10回×3
- ケーブルプルダウン 13kg20回 26kg10回×3
- インクラインベンチプレス 35kg10回×3
感想
久しぶりの筋トレです。今日からベンチプレス 100kgを目標に胸トレを頑張っていこうと思います。ボディービルダーの山本義徳さんの記事を参考にメニューを組みました。ポイントはインターバルが5分間と長くとること。これにより毎回のセットで多くのモーターユニット（筋肉を動かす筋繊維の数）が使えるようになるということだ。ハードワークが苦手な自分にとってぴったりのメニューでしたので、しばらくこのメニューを続けて効果があるか試してみたいと思います。
