脚の日 3/9の筋トレ 時差出勤
今日のメニュー
- バーベルスクワット 40kg10回 50kg10回×3 55kg10回×3 55kg7回
- シーテッドレッグプレス 55kg10回×2 65kg10回×2 55kg10回×2
- シーテッドレッグカール 15kg10回×3 20kg10回×2 15kg10回
感想
今日は仕事終わってから直行でジムに行った。コロナの影響で会社が時差出勤を推奨するようになり、いつもより出勤時間を早めた。その結果、仕事の効率が上がり、早く帰れるので空いている時間帯にジムに行けるようになった。その代わり朝起きるのが早くなり、朝に弱い自分にとってはしんどいが、コロナが落ち着いた後も時差出勤できるようであれば今のところ継続したいと思ってる。
筋トレの方は疲労が溜まっているようで少し控えめ。明日になったらしょうじょうが悪化していないか不安だ笑
背中の日 3/7の筋トレ エニタイム東銀座店
今日のメニュー
- デッドリフト 50kg10回 60kg10回×2 70kg10回×3 60kg10回×2 50kg10回
- 懸垂 10回×2
- ラットプルダウン 41kg10回×6 36kg10回×4
- バーベルアームカール 15kg10回×2 20kg10回×5 15kg10回×2
- スミスプッシュアップ 15kg10回×2 20kg10回×2 25kg10回×2
感想
今日は銀座で用事があったのでそのついでに銀座のエニタイムで筋トレした。結論から言うとちょう快適だった。施設が広い、器材が充実、人が少ないの3点に尽きる。まあ休日の昼から銀座で筋トレしようとする人はいないだろう。場所が地下にあるので電波が届かないのが唯一の欠点だが、総じてよかったです。
胸の日 3/1の筋トレ 祖父の訃報
今日のメニュー
- ショルダープレス 15kg10回×2 20kg10回×5
- ベンチプレス 40kg10回×2 50kg10回×2 50kg8回 50kg7回 50kg6回 40kg10回
感想
トレーニング中に祖父の訃報があったので切り上げてこれから実家に帰ります。94歳でした。小さい頃よく遊びに行ってお世話になっていました。先日入院してお見舞いに行った時にかなり弱っていたので覚悟はしておりました。いろいろと思うことはあるのですが最後に会いに行ってきます。
脚の日 2/26の筋トレ これから仕事
今日のメニュー
- バーベルスクワット 40kg10回×2 50kg10回×2 55kg10回×4
- シーテッドレッグプレス 55kg10回×2 65kg10回×4
- シーテッドレッグカール 15kg10回×2 20kg10回×5
- シーテッドレッグプレス 35kg10回×2 45kg10回×5
感想
今日は夜からお仕事のためお昼過ぎから筋トレ。スクワットの調子がよかったので来週から60kg挑戦しようと思う。最近の筋トレの強度は高すぎず低すぎずちょうどよくて、これなら継続して筋トレできそうなので頑張ります。
背中の日 2/24の筋トレ リハビリのつもりが…
今日のメニュー
- デッドリフト 50kg10回×2 60kg10回×6
- 懸垂 10回
- ラットプルダウン 40kg10回×2 47kg10回×3 40kg10回×5
- バーベルアームカール 15kg10回×2 20kg10回×5 15kg10回×4
感想
先週木曜日、かなり酷い胃腸炎を患ってこの連休中ダウンしておりました。今日やっといつもの半分くらいに回復してリハビリを兼ねて筋トレを再開しましたが、思った以上に筋肉が落ちていなくて結局いつもと同じ強度で筋トレしてしまいました。胃腸炎の原因はおそらく前日食べたカキの食あたりで、あとお酒も飲んでたことが良くなかったようです。これからはカキとお酒は控えるようにします…
胸と腕の日 2/19の筋トレ 新メニュー、プッシュアップスミスを始めました
今日のメニュー
- ショルダープレス 15kg10回×2 20kg10回×6
- ベンチプレス 40kg10回×2 50kg10回 50kg7回×2 40kg10回×3
- チェストプレス 30kg10回×2 35kg10回×4
- プッシュアップスミス 15kg10回×2 15kg8回×3
感想
腕を太くするために自分で新メニューを作りました。その名もプッシュアップスミスです。（自分で勝手に名前を付けました笑）。やり方はスミスマシンを使って肩幅くらいでバーを持ってベンチを起こした状態にしてプッシュアップするだけです。シンプルだけど上腕三頭筋に負荷が集中するので腕を太くするのに効率が良さそうです。これから胸鍛えるときは必ずやりたいと思います。
背中の日 2/17の筋トレ 新しくローファーを購入
今日のメニュー
- デッドリフト 50kg10回×2 60kg10回×6
- 懸垂 10回
- ラットプルダウン 40kg10回×3 47kg10回×4 47kg8回×2 40kg10回×3
- ケーブルプルアップ 18kg10回×2 23kg7回×3 18kg10回×2 13kg10回×3
感想
今日は有休で仕事休みだったので空いている時間にジムに行きました。腕を太くするためにケーブルプルアップを多めにやりました。
ローファーが古くなってきたのでREGALのローファーを購入しました。REGALの靴サイズはREGALサイズという独自のサイズで普段履いている靴サイズよりも-1.0~-1.5cmになるという。僕は普段28cm履いていて、今回買ったのは26.5cmと小さくなっているがジャストフィットして履き心地が良かった。しかもGORE-TEXがついていて機能性も十分。実際に通勤で使ってみてよかったらもう一足買おうかな。
